كيف يمكنني تمرين ذاكرتي واستخدام عقلي بأفضل شكل ممكن في الحياة اليومية ؟
هناك عشرات الطرق التي يمكنها ان تُمرّن عقلك وتحقق اكبر منفعة لحاسوبك الخارق ! (شوف اول تعليق)
اقرأ هذة النصائح السبع وانظر أيهم أنفع لك .
الاولى : قم بكتابة الأشياء .
تبدو بسيطة , أليس كذلك ؟ من المحتمل ان تكون كذلك , ولكنها بطريقةٍ ما تؤثر بشكل كبير على عقلك .
عملية الكتابة في حد ذاتها لها تأثير كيميائي عن طريق انها تزيد من معدل سريان الدم في بعض المناطق بدماغك والتي هي مسؤلة عن الذكريات . ويمكن ادخال هذة الطريقة بسهولة الى حياتك اليومية . ولكن كيف ؟ فكر في الطرق البسيطة التي يمكنك بها ان تُمرّن مهاراتك في الكتابة . ابدأ في كتابة دفتر يومياتك , اكتب خطابات لأصداقئك باستخدام يدك , قم بكتابة خطة تفصيلية عن شهر او اسبوع كامل , أو ابدأ مدونتك الخاصة . يمكن للكتابة بشكل منتظم أن تعزز ذاكرتك وتساعدك في تذكر المعلومات عند الحاجة اليها .الثانية : استخدم الموسيقى لتحقق لك النفع .
هناك العديد من الابحاث توضح أن الموسيقى مفيدة في تطوير الذاكرة بعيدة المدى .وبالطبع لها العديد من الفوائد الاخرى مثل : زيادة مرونة العقل , تحسين التركيز والتحفيز , والوقاية من الإنحدار المعرفي وفقد الذاكرة. اقرأ هذة الاجابة لمعرفة تفاصيل اكثر عن كيف ان الموسيقى يمكنها مساعدتك في ان تصبح اكثر ذكاءًا من ذي قبل .
الثالثة : استخدم اسلوب التدريس .
واحد من اقوى اساليب التذكر هو تذكر المعلومات المُكتسبة حديثا عن طريق شرحها لشخص آخر. وما الفائدة اذًا ؟ انها تساعدك ان تراجع , تتذكر وتحتفظ بما تعلمْتَه بطريقة افضل بكثير من مذاكرة المادة العلمية عن طريق مجرد النظر الصامت . وهاك كيف تبدأ :
•ابحث عن جمهور :
من الممكن أن يكون صديق مقرب لك , أو احد اقراد العائلة . هل تشعر بالخجل عند التحدث امام أي شخص ؟ تظاهر بأنك تمتلك مجموعة من الطلاب الغير مرئيين , يريدون حقا ان يتعلموا ما تعلمته انت !
التدريب مهم جدا لتحسين الذاكرة , ولكن التوقيت الفعلي لهذا التدريب هو الركن الاساسي . اكتشف العلماء(vi) ان الاشخاص الذين تدرّبوا اربع ساعات بعد مذاكرته بعدة الايام , استرجعوا المعلومات بشكل افضل من الذين تدربوا مباشرة بعد المذاكرة وافضل بكثير جدا من الذين لم يتدربوا اطلاقا !
بعض الفحوصات للعقل بعد المذاكرة توضح أن التدريب بعد المذاكر بقليل من التأخير يؤثر على الهيبوكامبس (قرن آمون أو حصان البحر أو الحُصيْن) , وهياحد المناطق الموجودفي الدماغ والتي لها اثرها المهم والواضح في عملية التعلم والتذكر .
*مترجم من موقع كورا Quora*
•قم بعمل حجرة دراسة خاصة :
خذ ورقة بيضاء كبيرة (أو قم بلصق مجموعة من الاوراق مع بعضهم حتى تكون سطح كبير للكتابة عليه) , ومن ثم قم بتثبيتها على حائط غرفة نومك بمستوى النظر .تأكد من أنك تمتلك مساحة كافية لقدميك حتى تقف امامها . ومن ثم احصل على قلم , قلم تظليل سميك اسود (أو اي لون اخر) لتحديد المفاهيم الهامة .
• ابدأ العمل :
قم بكتابة مخطط بأكثر النقاط أهمية في الفصل الذي تعلمته لِتوّكَ , بعدها قم بشرح المفاهيم بصوت مرتفع واحد تلو الاخر . تأكد من أن "محاضرتك" تصبح أكثر اثارة عن طريق رسم اشكال بيانية على الجوانب وعن طريق تقديم بعض الامثلة ؛ قم بإضافة بعض الفكاهة أو قصة قصيرة تجعل هذة العملية اكثر تشويقًا . وفي النهاية , قم بتلخيص كل ما تشعر أنه مفهموم أساسي من المحاضرة ووضح هذة الفروع باستخدام اقلامك . كل ذلك يساعدك على تذكر التفاصيل بشكل افضل وتقوي (توطد) كل ماتعلمته.
قصر الذاكرة (طريقة لوكي ii) هي أحد طرق تعزيز الذاكرة والتي تنتمي الى عصور اليونيانية والرومانية القديمة . إنها تسمى قصر لأنها تمثل مكان او سلسة من الاماكن تخلقها في عقلك ويتم فيها تخزين المعلومات المراد تذكرها . وما الفائدة ؟ يتذكر العقل البشري المعلومات بشكل افضل عندما تُروى في صيغة قصة , وجزء كبير من هذة الطريقة يخبرك قصة عن موقع المعلومات المراد تذكرها . وهذة بعض المصادر التي تساعد في شرح اساسيات الطريقة :
•تعلم كيف تقوم ببنائه . iii
• اقرأ عنه .iv
• شاهد فيديو يشرح الطريقة .v
وتدعى هذة الطريقة "بناء نموذج عقلي" : عن طريق تخيل بالتفاصيل ما تريد ان تقرأه وتتعلمه . وبينما انت تتخيل التفاصيل , تأكد انك تغطي جميع الخطوات المراد تغطيتها . على سبيل المثال : إن كنت تذاكر او تتعلم شيء جديد , تصوّر أنك قمت بتغطية كمية معينة من المادة (فروع , فصول ,فقرات ) , وقم بتدوين ملاحظات عن المفاهيم المهمة التي تكتشفها , كاتبًا لبعض الاسئلة لتجيبها لاحقًا . وما الفائدة ؟ بهذا انت تدرب عقلك على ان يتوقع الخطوات التالية , وتُرسَم خريطة في ذهنك عن عملية التعلٌم بأكملها بطريقة سهلة الفهم.
وبينما تتعلم أشياء جديدة , من المهم ألا تتخذ كل ما تراه , تسمعه أو اكتبه كأمر مسلم به . ولكن بدلا من ذلك , يجب عليك التركيز على تكوين افكارك الخاصة , واسأل نفسك لماذا تهمك هذة الاشياء ؟ واليك كيف تتدرب على ذلك :
•عرض نفسك لوجهات نظر مختلفة (على سبيل المثال , من وجهة نظر تاريخ العالم , الفلسفة , علم النفس , السياسة , الأدب , التدريب الروحي , الفنون , التقنية , الخ)
•اسأل اسئلة لتفهم بشكل افضل : حتى تتأكد انك فعّال , لاتسأل اسئلة يكون رد الناس عليها ب "نعم" او "لا" ؛ بل اسأل اسئلة مفتوحة تبدأ ب لماذا و كيف .
•قم باكتشاف ما يمكنك ان تتعلمه من هذا كلّه : استخلص من كل المعلومات المكتَسَبة ما يهمك ويهم مستقبلك . مع الأخذ في الاعتبار اهدافك الشخصية , القيم والمبادىء .
الرابعة : قم ببناء قصر ذاكرة .
قصر الذاكرة (طريقة لوكي ii) هي أحد طرق تعزيز الذاكرة والتي تنتمي الى عصور اليونيانية والرومانية القديمة . إنها تسمى قصر لأنها تمثل مكان او سلسة من الاماكن تخلقها في عقلك ويتم فيها تخزين المعلومات المراد تذكرها . وما الفائدة ؟ يتذكر العقل البشري المعلومات بشكل افضل عندما تُروى في صيغة قصة , وجزء كبير من هذة الطريقة يخبرك قصة عن موقع المعلومات المراد تذكرها . وهذة بعض المصادر التي تساعد في شرح اساسيات الطريقة :
•تعلم كيف تقوم ببنائه . iii
• اقرأ عنه .iv
• شاهد فيديو يشرح الطريقة .v
الخامسة : تخيل وتصور التقدّم .
وتدعى هذة الطريقة "بناء نموذج عقلي" : عن طريق تخيل بالتفاصيل ما تريد ان تقرأه وتتعلمه . وبينما انت تتخيل التفاصيل , تأكد انك تغطي جميع الخطوات المراد تغطيتها . على سبيل المثال : إن كنت تذاكر او تتعلم شيء جديد , تصوّر أنك قمت بتغطية كمية معينة من المادة (فروع , فصول ,فقرات ) , وقم بتدوين ملاحظات عن المفاهيم المهمة التي تكتشفها , كاتبًا لبعض الاسئلة لتجيبها لاحقًا . وما الفائدة ؟ بهذا انت تدرب عقلك على ان يتوقع الخطوات التالية , وتُرسَم خريطة في ذهنك عن عملية التعلٌم بأكملها بطريقة سهلة الفهم.
السادسة : حسّن مهارات التفكير الناقد لديك .
وبينما تتعلم أشياء جديدة , من المهم ألا تتخذ كل ما تراه , تسمعه أو اكتبه كأمر مسلم به . ولكن بدلا من ذلك , يجب عليك التركيز على تكوين افكارك الخاصة , واسأل نفسك لماذا تهمك هذة الاشياء ؟ واليك كيف تتدرب على ذلك :
•عرض نفسك لوجهات نظر مختلفة (على سبيل المثال , من وجهة نظر تاريخ العالم , الفلسفة , علم النفس , السياسة , الأدب , التدريب الروحي , الفنون , التقنية , الخ)
•اسأل اسئلة لتفهم بشكل افضل : حتى تتأكد انك فعّال , لاتسأل اسئلة يكون رد الناس عليها ب "نعم" او "لا" ؛ بل اسأل اسئلة مفتوحة تبدأ ب لماذا و كيف .
•قم باكتشاف ما يمكنك ان تتعلمه من هذا كلّه : استخلص من كل المعلومات المكتَسَبة ما يهمك ويهم مستقبلك . مع الأخذ في الاعتبار اهدافك الشخصية , القيم والمبادىء .
السابعة : قم بتعزيز ذاكرتك عن طريق 4 ساعات من التدريب بعد التعلم المكثف .
التدريب مهم جدا لتحسين الذاكرة , ولكن التوقيت الفعلي لهذا التدريب هو الركن الاساسي . اكتشف العلماء(vi) ان الاشخاص الذين تدرّبوا اربع ساعات بعد مذاكرته بعدة الايام , استرجعوا المعلومات بشكل افضل من الذين تدربوا مباشرة بعد المذاكرة وافضل بكثير جدا من الذين لم يتدربوا اطلاقا !
بعض الفحوصات للعقل بعد المذاكرة توضح أن التدريب بعد المذاكر بقليل من التأخير يؤثر على الهيبوكامبس (قرن آمون أو حصان البحر أو الحُصيْن) , وهياحد المناطق الموجودفي الدماغ والتي لها اثرها المهم والواضح في عملية التعلم والتذكر .
*مترجم من موقع كورا Quora*
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
تذكر قول الله : بسم الله الرحمن الرحيم : مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ . سورة ق:18